缺鐵性貧血要以預(yù)防為主 如何做呢？

生活中有很多人都會(huì)出現(xiàn)貧血的問(wèn)題，比較常見的還是女性比男性多，這也是比較常見的情況。如今都是以瘦為美的，很多女性為了保持好身材，吃的少，營(yíng)養(yǎng)也是不充足的，這也是導(dǎo)致貧血的一大原因。女性每個(gè)月都是定期流失一部分鐵質(zhì)，到時(shí)貧血也是很常見的。那么，缺鐵性貧血該怎么辦？如何預(yù)防呢？

如何預(yù)防缺鐵性貧血

一、少喝濃茶、咖啡，少吃大蒜。濃茶與咖啡含咖啡因高，刺激心血管、神經(jīng)，容易引起痛經(jīng)、經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或失血過(guò)多的現(xiàn)象，且茶中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)吸收，加速貧血;大蒜的揮發(fā)性物質(zhì)會(huì)抑制胃液分泌，減少血紅蛋白、紅細(xì)胞，阻礙鐵吸收，所以預(yù)防缺鐵性貧血要少喝濃茶、咖啡，少吃大蒜。

二、注意補(bǔ)鐵。造成貧血，主要是因?yàn)槿辫F。日常飲食多注重含鐵的食物補(bǔ)充，如豬肝、瘦肉、紅棗、黑木耳、菠菜、海帶等，也可用鐵鍋烹飪，從外界給飲食注入鐵質(zhì)，還可以搭配缺鐵性貧血常用的鐵之緣片，更有效的補(bǔ)鐵改善缺鐵性貧血。

三、科學(xué)作息。中醫(yī)認(rèn)為夜晚23時(shí)是晝夜更替、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，23時(shí)至日次1時(shí)是睡眠最重要的兩個(gè)時(shí)辰，如果這兩個(gè)時(shí)辰在優(yōu)質(zhì)的睡眠中度過(guò)，可加速肝臟造血，補(bǔ)氣養(yǎng)血。所以預(yù)防缺鐵性貧血要進(jìn)行科學(xué)的作息，切不可熬夜。

缺鐵性貧血貧血怎么補(bǔ)?多吃補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物

貧血是缺鐵引起的，那么缺鐵性貧血如何補(bǔ)充鐵質(zhì)呢?新稀寶營(yíng)養(yǎng)專家建議多進(jìn)食補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物。

動(dòng)物性食物補(bǔ)鐵效果要優(yōu)于植物性食物。如動(dòng)物血、動(dòng)物肝、牛肉、魚類，尤其是肝臟類食物，但是進(jìn)食的數(shù)量不能太多，建議一周內(nèi)進(jìn)食一兩次動(dòng)物肝臟即可。植物性的食物的鐵吸收率較低，但含有維生素C和葉酸，可以促進(jìn)鐵吸收，如紅棗黑木耳、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄，飲食上葷素搭配有利于提高鐵吸收。

通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于貧血的問(wèn)題有了不一樣的認(rèn)識(shí)，因?yàn)槿毖a(bǔ)血，還是需要對(duì)癥治療，還需要對(duì)應(yīng)的補(bǔ)充，缺鐵性貧血，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵。多了解缺鐵性貧血怎么補(bǔ)的相關(guān)知識(shí)，可以幫助大家減少貧血問(wèn)題。