小腿抽筋的問題，這是很多人一直會說的問題，因為多數人認為出現腿抽筋是因為缺鈣導致的健康問題。其實不是排除缺鈣，這也是其中的一點原因。如果是 突然的腿抽筋該怎么辦？及時緩解的方法會有哪些呢？下面大家和小編一起了解下。
抽筋的預防
1、注意保暖，如游泳后應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物；
2、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
3、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
4、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質；
5、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等 多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
6、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌 肉做適當的按摩；
如何緩解腿抽筋
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間 不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹 要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索 兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
想要做好預防，大家要注意經常的鍛煉身體，突然出現的抽筋問題，可以參考這些方法，對及時的疼痛還是有改善的功效，大家要注意做好這些預防就能恢復 健康，還能幫助大家改善疼痛。平時大家可以多吃這些養生的食物，能幫助身體保持健康。
