婚后男人發(fā)胖的原因是什么 怎么做改善身材

之前在抖音上很火的一些小視頻，都很形象的表示了男性在戀愛時(shí)期和婚后的不一樣體態(tài)，完全是小鮮肉和油膩大叔的差別，話說(shuō)這可能是幸福肥。出現(xiàn)過(guò)度的肥胖對(duì)男性的健康很不好，導(dǎo)致婚后發(fā)胖的情況很常見，是哪些原因呢？該怎么樣改善自己的身材呢？

婚后的男人為什么容易長(zhǎng)胖？

1、 壓力

婚后的男性作為“一家之主”，身上的擔(dān)子也就越來(lái)越重，不再是一人吃飽全家不餓的狀態(tài)了。所有的工作和生活都伴隨著責(zé)任感，這些一起壓在男性的心上，就形成了巨大的壓力。

2、睡眠缺失

美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的睡眠隨著年齡增長(zhǎng)而質(zhì)量下降，深度睡眠時(shí)間縮短。在深度睡眠中身體會(huì)制造生長(zhǎng)激素，深度睡眠時(shí)間縮短會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，而生長(zhǎng)激素分泌減少又會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、逐漸減少，這個(gè)原因也間接導(dǎo)致了中年男子的發(fā)福現(xiàn)象。

3、 攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多

男性在結(jié)婚之前，因?yàn)榕襁€沒追到手，所以會(huì)比較注重自己的形象，而且也會(huì)參加鍛煉和健身等來(lái)保持自己的身材。結(jié)過(guò)婚后的男人，一日三餐不間斷，在不知不覺之間你的食量也會(huì)漸漸增加，脂肪攝入量越來(lái)越多，你的肌肉自然就不見了；另一個(gè)方面，婚后的男人相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)于自己的形象會(huì)沒有那么在意，慢慢的放縱自己，然后就越來(lái)越…你懂得！

4、 消耗減少

人到了中年之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)發(fā)生變化，人體的代謝率也會(huì)隨之變得緩慢，能量的消耗會(huì)越來(lái)越少。就男性而言，大約在30歲之后，人體的肌肉量就會(huì)開始喪失。這其中有一個(gè)原因就是人體的生長(zhǎng)激素分泌量非常明顯的減少，生長(zhǎng)激素對(duì)于肌肉的發(fā)達(dá)與否起著非常重要的作用，還有一個(gè)原因就是婚后的運(yùn)動(dòng)量會(huì)變少，肌肉缺乏鍛煉的話，自然就會(huì)不復(fù)存在。運(yùn)動(dòng)量少，本身就會(huì)減少能量消耗。

男人減肥方法

一：嚼出來(lái)的完美身材

食不厭細(xì)嚼，飲不厭細(xì)呷。我們的祖先還教導(dǎo)我們，要減肥就要嚼，切記不要暴飲暴食。暴飲暴食，其一，不助于消化;其二，由于攝入的食品還沒來(lái)得及消化，所以不知饑飽，我們往往會(huì)攝入超出正常水平的食物。

二：動(dòng)出來(lái)的完美身材

能動(dòng)能靜，解以生長(zhǎng)。我們的祖先在千百年前就已經(jīng)告誡我們，要減肥就要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一周劇烈運(yùn)動(dòng)2~3次即可，其他時(shí)間宜有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎車。

三：走出來(lái)的完美身材

飯后百步走，活到九十九。諺語(yǔ)告訴我們要減肥就要走，每天吃完飯，不要急于坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易導(dǎo)致腹部變胖。

四：吃出來(lái)的完美身材

五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，要減肥就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，五谷雜糧，果蔬鮮肉，搭配著吃。

以上這些就是關(guān)于婚后男性導(dǎo)致肥胖的原因，過(guò)于油膩的食物，加上壓力在減小等問題，出現(xiàn)的肥胖問題，也是常見的現(xiàn)象。想要改善身材的時(shí)候，大家要注意做好這些預(yù)防，一定要保持運(yùn)動(dòng)量，這樣才能改善身材，同時(shí)也是保護(hù)好自己的身體健康。