晚上總是睡不好，大家在平時應(yīng)該注意哪些問題呢？睡不好，大家會翻來覆去的，這一點其實對失眠的人來說，就像是睜眼瞎子一樣，該怎么樣才能避免其中的問題呢？如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。那么，不想做睜眼瞎該怎么辦呢？平時大家要注意哪些飲食呢？哪些食物可以助眠呢？
避開失眠的食物
1、咖啡。如果最近你有失眠的情況，要盡量的減少喝咖啡的時間，注意做好這些預(yù)防的措施。不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。
2、辣椒。吃的狠辣，晚上睡眠的時候，肚子也是火辣辣的，這樣對大家的健康不好，也是很有影響的。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠。
3、紅薯。平時大家應(yīng)該盡量的減少吃紅薯的時間，因為紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
4、人參。吃人參是可以補(bǔ)氣，對健康提氣好，但是大家還是要注意做好其中的預(yù)防，注意做好飲食的改善。人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。
5、濃茶。晚上不適合多喝濃茶，對健康的改善來說，大家還是應(yīng)該注意做好其中的預(yù)防。濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。
助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠
1、棗仁桂圓粥。這一種是很好做的方法，大家要注意做好這些預(yù)防的措施，盡量的減少其中的危害和影響。適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實。
2、糖、醋催眠法。想要保持充足的睡眠，大家要重視其中的飲食，長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
3、茶婆枕。這是中醫(yī)的一種治療方法，對改善失眠效果好。陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。
4、浴法。大家愛要是不想做睜眼瞎，要早睡覺，這樣對身體的健康好，每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
5、靜臥放松法。大家在日常要注意做好其中的調(diào)理，盡量的減少危害，避免對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
6、足底按摩法。臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒，定時上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床，保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。
想要改善自己的睡眠質(zhì)量，大家在日常要注意做好這些改善，這樣可以盡量的減少其中的危害和影響，對大家的健康好，還能盡量的避免其中的危害。充足的睡眠對大家的身體好，還可以減少健康的危害，希望大家在日常都能注意做好這些預(yù)防，多吃助眠的食物，可以減少失眠的次數(shù)。
